首先，减肥之前要先了解自己的体质，并根据自己的身体情况定制减肥计划表。我们建议把期望减肥量控制在每周0.5~2公斤，不要暴饮暴食甚至过度减肥，这对身体不好，也不易长久保持减肥效果。其次，减肥计划中应计划饮食结构和运动结构。饮食结构应控制卡路里，适当摄取营养素，并尽量避免油腻的食物，按照以下比例摄入三大营养素：卡路里（60%）、蛋白质（20%）、碳水化合物（20%）。运动结构应重视心理意愿，选择合适的运动方式，并制定一份可行的运动计划表。
当我们制定减肥计划表的时候，还应该注意一些常见的减肥误区，比如只靠运动减肥，只靠饮食减肥，减肥需要牺牲健康等。最后，应加强自我监控和记录，实时跟踪减肥进度，并根据实际情况做出相应的调整，确保减肥的有效性和可持续性。
总结：减肥计划表的制定要结合减肥营养学、运动科学和心理学，根据自己的身体情况来定制，将期望减肥量控制在每周0.5~2公斤，饮食结构应控制卡路里，适当摄取营养素，并尽量避免油腻的食物，在制定计划表的过程中应注意减肥误区，加强自我监控和记录，根据实际情况做出调整，保证减肥方案的有效性和可持续性。
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